Ar galima numesti 10 kg per mėnesį?

Tikslai, kuriuos sau kelia lieknėjantys žmonės, yra labai skirtingi, kaip ir būdai, kaip juos pasiekti. Kai kurie žmonės renkasi sklandų svorio metimo režimą, kai organizmas nepatiria didelio streso, o jo savininkas nepatiria nuolatinio alkio jausmo. Kitiems lengviau mėnesį apsiriboti tiesiog viskuo, bet tada per šį laiką numesti dešimtis kilogramų. Ar prasminga taip skubėti, o kaip jausis kūnas, jei per mėnesį numesite 10 kg? Ar yra saugių būdų pasiekti šį rezultatą?

Daug ar mažai?

Tiesą sakant, numesti 10 kilogramų svorio nepakenkiant sveikatai realu tik tiems, kurių pradinis kūno svoris yra ženkliai didesnis nei normalus, o kūno masės indeksas viršija 30. Tai reiškia, kad jei žmogus yra aukštesnis nei 170 cm, jo kūno svoris yra didesnis nei 100 kilogramų. Ir, atsikratęs 10 kg, jis numes tik 10% savo svorio, o tai gydytojai laiko maksimaliu leistinu svorio metimo greičiu.

Tačiau dauguma norinčių numesti daug ir greitai turi žymiai mažesnį kūno masės indeksą – nuo 25 iki 28. Esant 25 KMI (tai yra viršutinė normos riba!), svoris 170 cm ūgiui siekia apie 72 kg. O jei per mėnesį numesite 10 kg, tuomet numesite 14% svorio, o tai jau gali turėti gana nemalonių pasekmių jūsų sveikatai.

Todėl prieš išsikeldami sau tokią užduotį, pagalvokite, kas jums svarbiau: bet kokia kaina kuo greičiau įgyti lieknumą ar kiek ramiau, tačiau nepakenkiant savo kūnui, judėti tikslo link!

Visiškai kiekvienas gali numesti 10 kg per 3 mėnesius su minimaliomis pastangomis, tačiau prarasti riebalai beveik garantuotai nebegrįš, kaip dažnai nutinka greitai metant svorį.

Bendrosios taisyklės

Norintiems išlaikyti sveiką kūną ir gražią odą, nagus ir plaukus, geriau numesti 10 kg per 2 mėnesius, o ne per vieną. Bet jei vis tiek norite griebtis ekstremalių metodų arba jūsų svoris yra žymiai didesnis nei įprastai, pabandykite bent jau laikytis bendrųjų taisyklių, kurios padeda sumažinti galimas neigiamas greito svorio metimo pasekmes:

• Gerkite pakankamai vandens – ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną. Tai sumažins inkstų ir širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, leis greitai pašalinti atliekas ir toksinus bei išlaikyti gražią odą.
• Venkite visų perdirbtų ir konservuotų maisto produktų. Juose yra daug cheminių priedų, kurie visiškai neskatina greito svorio metimo ir nuodija organizmą.
• Iš savo raciono pašalinkite cukrų, kepinius ir konditerijos gaminius. Jeigu labai norisi ko nors saldaus, galima mėgautis medumi ar džiovintais vaisiais nedideliais kiekiais.
• Rinkitės neriebius pieno produktus. Tai leis organizmui gauti pakankamai kalcio, kad išlaikytų tvirtus kaulus ir dantis, tačiau sumažinsite kasdienį riebalų kiekį.

• Valgykite dietinę mėsą: vištienos krūtinėlę, veršieną, liesą jautieną, triušieną. Be to, geriau garinti arba virti, o kraštutiniu atveju – kepti ant grotelių, bet ne keptuvėje, į kurią įpilta aliejaus.
• Valgykite jūros gėrybes. Jie labai naudingi, nes juose yra didžiulis kiekis mineralų ir mikroelementų, kurie padeda palaikyti aukštą medžiagų apykaitą.
• Venkite alkoholio. Be to, kad sulaiko vandenį organizme, jo skilimo produktai nuodija organizmą, perkrauna kepenis ir inkstus, ardo smegenis. Reguliarus alaus vartojimas vyrams sukelia moteriško tipo nutukimą dėl didelio fitoestrogenų kiekio gėrime.
• Valgykite mažais patiekalais. Tai leis organizmui efektyviai virškinti maistą, sklandžiai išleisti gautas kalorijas ir nekaupti riebalų atsargose.
• Angliavandeniai – pirmoje dienos pusėje. Tie angliavandeniai, kurių neturite laiko sunaudoti per dieną, per naktį nusės ant šonų riebalų sankaupų pavidalu. Jei norite numesti 10 kg per mėnesį, angliavandenių vakarienė ne jums!
• Būkite atsargūs su riešutais. Riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai yra puikus užkandis besilaikantiems bet kokios dietos. Jis padeda greitai atsikratyti alkio ir aprūpina organizmą vertingomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau nepamirškite apie kalorijas. Dienos norma – ne daugiau kaip sauja šio mišinio!
• Sultys ir soda. Bet kokie gazuoti gėrimai dirgina skrandžio gleivinę ir gali sukelti uždegimą. Jie turėtų būti pašalinti iš dietos. Į meniu įeina 1-2 stiklinės šviežiai spaustų sulčių per dieną.
• Daugiau skaidulų. Stambios augalinės skaidulos atlieka iš karto tris naudingas funkcijas: ilgam pašalina alkio jausmą, skatina žarnyno motoriką, adsorbuoja ir šalina toksinus. Pagrindinis jų šaltinis – šviežios daržovės ir vaisiai, sėlenos, daigintos sėklos ir viso grūdo duona.

Vien tik vadovaudamiesi šiomis taisyklėmis galite lengvai numesti 10 kilogramų vos per du mėnesius, o jei prie to pridėsite reguliarų mankštą, tada dar greičiau.

Svarbu! Idealiu atveju tokie mitybos principai turėtų tapti norma visiems; Šiuo atveju svoris šiek tiek nukris per du ar tris mėnesius, tada stabilizuosis ir išliks maždaug tokio paties lygio.

TOP 10 dietų

Tiems, kuriuos persekioja mintis: „Noriu greitai numesti 10 kg!“, Yra ir griežtesnių dietų, kurios daugiausia skelbiamos internete. Mitybos specialistai ne itin mėgsta ekstremalių metodų, nes dauguma jų lėtina medžiagų apykaitą, sutrikdo vitaminų ir mineralų pusiausvyrą organizme.

Žemiau yra TOP 10 populiarių dietų, kurių apžvalgos tarp numetusių svorio nėra pačios prasčiausios:

1. Varškės sūris. Savaitę per dieną suvartokite pusę kilogramo varškės (iki 9% riebumo) ir pusę litro neriebaus kefyro. Palaipsniui dėkite 1-2 vaisius per dieną, 10-150 gramų viso grūdo duonos.
2. Vegetaras. Mėsa, paukštiena, žuvis, o griežtai - visi gyvūninės kilmės produktai neįtraukiami į racioną. Daržovės – žalios arba garintos – sudaro iki 80 % dietos.
3. Kiaušinis. Pusryčiai ir vakarienė – 2 kietai virti kiaušiniai, riekelė juodos duonos, arbata. Pietums – sriuba su neriebiu mėsos ar daržovių sultiniu, liesos mėsos gabalėlis su daržovių garnyru.
4. Baltymai. Dietos pagrindas – liesa dietinė virta mėsa (dažniausiai vištienos krūtinėlė) ir virtos, šviežios arba ant grotelių keptos daržovės. Leidžiami 1-2 vaisiai per dieną.
5. Obuolių dieta Obuolių dieta. Tiesą sakant, monodieta, galite laikytis jos ne ilgiau kaip 7 dienas, per kurias netenkate vidutiniškai kilogramo kūno svorio. Visą dietą sudaro 1,5 kilogramo žalių obuolių ir vandens.
6. Grūdai. Dieta pagrįsta vandenyje virta koše, nepridedant druskos ar aliejaus. 2 kartus per dieną galite valgyti daržovių salotas su citrinų užpilu. Visą mėnesį ant jo išsėdėti labai sunku.
7. Sultys. Tai reiškia, kad racione yra tik šviežiai spaustų vaisių ir daržovių sulčių. Jei ant jo sėdėsite ne ilgiau kaip savaitę, tai padeda numesti 5–10 kilogramų. Tačiau ilgai vartojant, sunaikinamas dantų emalis, atsiranda skrandžio skausmas, prasideda vidurių užkietėjimas.
8. Vaisinis. Dietoje lieka tik nesaldinti vaisiai, kurių per dieną galima suvalgyti iki 2 kg. Leidžiama kaitalioti su neriebiais pieno produktais (skirtingų valgių metu).
9. Šokoladas. Labai griežta monodietos versija, leidžianti per dieną suvalgyti 100 gramų tamsaus juodojo šokolado ir išgerti neribotą kiekį žaliosios arbatos. Piktnaudžiavimas dieta gali sukelti įvairių ligų.
10. Kavinė. Prieš kiekvieną valgį (4-5 kartus per dieną) išgerkite puodelį kavos. Tai leidžia mažiau valgyti ir pagreitina medžiagų apykaitą. Bet kartu tai perkrauna širdį ir padidina kraujospūdį.

Kaip matote, visos veiksmingos dietos, leidžiančios per mėnesį numesti iki 10 kilogramų, nėra subalansuotos.

Atsiliepimai iš tų, kurie bandė kovoti su antsvoriu tokiais būdais, patvirtina, kad bendra savijauta labai pablogėja po pirmos savaitės. Tad ar verta ištverti, ar geriau rinktis sveikesnį, švelnų kūnui būdą?

Apribojimai ir kontraindikacijos

Bet kokios nesubalansuotos dietos ir per greitas svorio metimas yra griežtai draudžiami:

• apribojimai nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• esant bet kokioms lėtinėms vidaus organų ligoms;
• ūminis kepenų ar inkstų nepakankamumas;
• nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos problemos;
• onkologinės ir autoimuninės ligos;
• po neseniai patirtų sunkių traumų ir operacijų;
• su aktyviais uždegiminiais procesais organizme;
• jei imunitetas dėl kokios nors priežasties labai susilpnėjęs;
• intensyvios fizinės veiklos ir (arba) jėgos treniruočių metu.

Nesubalansuota mityba ir nepakankamas kalorijų kiekis tokiais atvejais gali sukelti katastrofiškų pasekmių, įskaitant mirtį.

Gydytojai nustatė, kad tiems, kurie dažnai laikosi nekaloringų dietų ar pasninkauja, pamažu išsivysto anoreksija – rimta psichikos liga, kuri neleidžia normaliai maitintis. Jo klastingumas yra tas, kad ne specialistui labai sunku pagauti pirmuosius simptomus. O kai liga pasireiškia visa jėga, jos atsikratyti gali tik patyręs psichiatras. Neretai reikalingas apgyvendinimas specialioje klinikoje.

Pratimai

Kai pradinis svoris yra 100 kg ar daugiau, per mėnesį galite numesti 10 kg be fizinio aktyvumo, tiesiog sumažindami savo mitybą 20%. Tačiau tokiu būdu gautas rezultatas vargu ar jums tiks. Greitai lieknėjanti figūra, likusi be riebalų sluoksnio, išsilieja ir praranda aiškius kontūrus. Žmogus tampa visiškai beformis, oda suglemba, jos klostėse sunkiai įžiūrimi raumenys.

Aktyvus fizinis aktyvumas leidžia palaikyti raumenų tonusą, palaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį ir padidinti kalorijų deficitą, kuris dabar atsiranda ne tik dėl įprastos mitybos mažinimo, bet ir reguliarių treniruočių. Nykstantį riebalų sluoksnį pamažu keičia raumeningas karkasas, o oda išlieka stangri ir graži.

Pradiniame lygmenyje visiškai pakanka kasdien vieno valandos pasivaikščiojimo vidutiniškai sparčiu tempu arba pusvalandžio aerobikos treniruotės. Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui, nes organizmas gana greitai prie jo prisitaiko.

Galite pereiti prie jėgos treniruočių tik tada, kai didžioji dalis riebalų jau sunaikinta. Priešingu atveju galite gauti priešingą rezultatą: užauginkite raumenis po riebalų sluoksniu ir tapsite dar didesni.

Kaip numesti 10 kg per mėnesį

Neginčijamas faktas yra teiginys, kad būdai numesti 10 kg per mėnesį nėra nekenksmingi sveikatai. Dėl šios priežasties svarbu įsiklausyti į specialistų, įskaitant mitybos specialistus ir kūno rengybos instruktorius, rekomendacijas. Apskritai klausimą, kaip numesti svorio bet kokiu kilogramų skaičiumi per mėnesį, reikia spręsti visapusiškai, peržiūrint savo mitybą ir įtraukiant fizinį aktyvumą į savo kasdienybę. Yra daug variantų – nuo tinkamos mitybos iki mono dietų, ribojančių kalorijas. Svorio metimo pratimai taip pat skiriasi priklausomai nuo zonos, kurioje norite dirbti.

Dietos

Paprasčiausias variantas tiesiog suskirsto produktus į draudžiamus ir leidžiamus. Valgydami pagal šį principą visas 4 savaites ir sportuodami bent porą kartų per savaitę, nesunkiai numesite svorio. Draudžiamų produktų sąrašas apima:

• taukai ir kiti riebūs maisto produktai;
• alkoholis;
• druskos;
• cukrus ir visi saldūs produktai;
• prieskoniai;
• padažai, majonezas, kečupas;
• kepti ir rūkyti maisto produktai;
• soda;
• traškučiai;
• supakuotos sultys;
• riebi mėsa;
• miltiniai gaminiai.

Vien pašalinę šiuos maisto produktus, jau pradėsite mesti svorį. Juos reikia pakeisti sveiku maistu, kuris apima:

• šviežios, troškintos, virtos arba keptos daržovės, išskyrus bulves;
• liesas pienas ir fermentuoti pieno produktai;
• virti kiaušiniai;
• liesos mėsos ir žuvies rūšys;
• javai;
• pilno grūdo duona;
• nesaldinti vaisiai.

Remiantis šiais dviem sąrašais, be konkrečios dietos galite numesti svorio ilgiau nei mėnesį. Tačiau yra ir specialių metodų, kuriais taip pat siekiama atsikratyti antsvorio. Gerų rezultatų galite pasiekti per mėnesį naudodami:

• Japoniška dieta. Pagrindas yra baltymų vartojimas. Tai gali trukti nuo 7 iki 14 dienų. Dietos pagrindas yra maistas, kuris greitai numalšina alkį, pavyzdžiui, žuvis, mėsa, kiaušiniai, alyvuogių aliejus, vaisiai, daržovės ir grūdai.

Pratimai svorio metimui

Priklausomai nuo konkretaus tikslo, dietai galite pasirinkti jėgos arba aerobikos pratimus, t.y. kardio. Pastarieji efektyviau degina riebalus ir mažina apimtis. Jėgos pratimai neleidžia odai suglebti, o tai ypač svarbu taip greitai lieknėjant per mėnesį. Bet kokiu atveju negalite staiga pradėti sportuoti, jei anksčiau apkrovos apsiribojo paprastais lipimais laiptais. Pirmas žingsnis turėtų būti lengvas apšilimas, ilgi pasivaikščiojimai ir tik tada išmėginkite 15 minučių treniruotę. Tada krūvis gali būti palaipsniui didinamas.

Jokių dietų

Sulieknėti galite ne tik laikydamiesi dietų, bet ir laikydamiesi kelių paprastų taisyklių. Pirmasis iš jų – privalomas suvartojamų kalorijų mažinimas. Tai gali būti bet kas, svarbiausia, kad kiekvieną dieną sukurtumėte energijos deficitą. Tai reiškia, kad išleidžiate daugiau kalorijų nei suvartojate. Dėl to organizmas išgaus jam trūkstamą energiją iš savo atsargų. Be kalorijų kiekio, svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių:

• sumažinti racioną iki 1500-2000 kcal, o porcijos dydį iki 200-250 g;
• valgyti 4-5 kartus per dieną, darant 3-4 valandų pertraukas tarp valgymų;
• nustoti užkandžiauti žiūrint televizorių ar prieš kompiuterį;
• neribokite maisto po 6 valandų - geriau valgyti vėlyvą vakarienę 3-4 valandas prieš miegą;
• visus paprastus angliavandenius pakeiskite kompleksiniais, t. y. valgykite dribsnius, o ne saldumynus;
• kasdien į savo racioną įtraukite šviežių vaisių ir daržovių;
• ruošti maistą troškinant, verdant, kepant ar garuose;
• visiškai neatsisakykite mėgstamų skanėstų, o tiesiog suvartokite nedideliais kiekiais ir geriausia pirmoje dienos pusėje;
• naudokite tinkamus prieskonius, tokius kaip imbieras, cinamonas, kajenas, ciberžolė ir garstyčios.

Tinkama mityba minus 10 kg per mėnesį

Aukščiau išvardytos taisyklės tinka ir tokio tipo dietai, pavyzdžiui, tinkama mityba. Nors ši technika dažniau laikoma net gyvenimo būdu, nes jos principų galima laikytis bet kurį laiką. Pagrindas – subalansuota mityba su žmogui būtinu baltymų ir angliavandenių kiekiu. Mityba neįtraukia saldumynų, tačiau jie turėtų būti sveiki, pavyzdžiui, zefyrai, sūrio pyragas, marmeladas ar įprastas varškės troškinys. Pagrindiniai tinkamos mitybos patiekalai taip pat yra sveiki ir ne mažiau skanūs. Išsamų meniu galite išstudijuoti žemiau.

Meniu

Pagrindinis mitybos principas tinkamos mitybos forma yra privalomi pusryčiai. Jo nebuvimas verčia persivalgyti vakare. Ryte taip pat galite suvalgyti ką nors saldaus. Pietūs turėtų apimti dalį angliavandenių ir baltymų, o vakarienę – tik baltymus. Apytikslis meniu, atsižvelgiant į šiuos principus, gali būti sudarytas taip:

• pusryčiai - ryžiai su duonos gabalėliu, nedidelis vaisius, žalios salotos ir arbata su citrina;
• užkandis – jogurtas, porcija varškės, vaisiai;
• pietūs – neriebi žuvis su daržovių salotomis, 2 gabalėliai skrebučio, negazuotas mineralinis vanduo;
• popietės užkandis – sauja riešutų ar džiovintų vaisių;
• vakarienė - troškintos daržovės su garuose troškintu kotletu, duonos riekele, vandeniu ar arbata su citrina.

Veiksmingos dietos norint numesti svorio 10 kg

Nors tinkama mityba duoda gerų rezultatų, daugelis vis tiek renkasi dietas iš kategorijos „numesti 10 kg per mėnesį“. Štai keletas veiksmingų metodų. Sunkiausias variantas yra greitosios dietos, ribojančios dietą vienu ar dviem produktais. Dėl vandens netekimo jie daugiau numeta svorio. Baltymų dieta, kurios metu galite greitai numesti svorio, sulaukia gerų atsiliepimų, nes baltymai yra natūralus riebalų degiklis. Veganiškas metodas su ribotu mėsos suvartojimu ir augalinio maisto dominavimu duoda puikių rezultatų.

Mono dieta

Kefyro dietos priskiriamos labai veiksmingoms dietoms. Turėsite numesti svorio ne mėnesį, o tik 10 dienų. Vienas iš jų turėtų būti pasninkas, kai visą dieną negalite nieko valgyti, o tik gerti vandenį. Kitomis dienomis pagrindu tampa kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%. Kiekvieną dieną į jį pridedamas tam tikros rūšies produktas:

• 1 – 400 g neriebios varškės;
• 2 – 500 g virtos vištienos filė;
• 3 – 500 g vaisių;
• 4 – 500 g šviežių daržovių;
• 5 – pasninko diena;
• 6-10 dienos – kasdien bet kuri iš pirmųjų 4 dienų dietų.

Vegetaras

Pagrindinis jo skirtumas yra mėsos nebuvimas. Draudžiami maisto produktai: kava, alkoholis ir pipirų prieskoniai. Kasdienį meniu gali sudaryti šie produktai ir patiekalai:

• virti grikiai arba ryžiai;
• avižiniai dribsniai ant vandens;
• troškintos, garuose arba ant grotelių keptos daržovės;
• ruginė duona;
• virti kiaušiniai;
• alyvuogių aliejus;
• grybai;
• neriebus kefyras, pienas ir varškė;
• nesaldinti vaisiai.

Baltymai

Kitas puikus pasirinkimas yra baltymų dieta. Be to, tai padeda išlaikyti raumenų tonusą. Pagrindinis principas yra beveik visiškas angliavandenių apribojimas. Jie pakeičiami baltymais. Šią dietą rekomenduojama derinti su fiziniu aktyvumu visą mėnesį. Tai padės formuoti kūno reljefą. Pavyzdinis mėnesio meniu:

• pusryčiai – pienas ar bet koks kitas fermentuoto pieno gėrimas;
• užkandis – 150 g ryžių košės;
• pietūs – liesa mėsa su pjaustytomis daržovėmis arba dubenėlis sriubos su neriebiu sultiniu;
• popietės užkandis – varškė su natūraliu jogurtu;
• vakarienė – 2 virti kiaušiniai, porcija žuvies;
• prieš miegą – stiklinė šviežių apelsinų ar obuolių sulčių.

10 kg svorio metimo planas

Be mėnesio mitybos plano sudarymo efektyvesniam svorio metimui, rekomenduojama sukurti treniruočių sistemą. Tai priklausys nuo to, ar sportuosite namuose, ar eisite į sporto salę. Kurdamos mėnesio planą, moterys turėtų sutelkti dėmesį į kardio treniruotes, kurios kartu su dieta padeda efektyviau deginti riebalus. Vyrams labiau tinka rimtos jėgos treniruotės, kurios padeda auginti raumenis. Renkantis pratimus, turite atsižvelgti į jų sudėtingumą, ypač jei esate pradedantysis sportininkas.

Namuose

Net ir namuose galite efektyviai mankštintis, jei paimsite tik porą hantelių ir svarmenų. Treniruotės pradžia – apšilimas, pavyzdžiui, kardio arba keli paprasti pratimai – pritūpimai ir atsispaudimai. Užsiėmimų pabaigoje, norint tinkamai formuotis raumenims, rekomenduojama atlikti atvėsimą tempimo forma. Į pagrindinį kompleksą gali būti įtraukti šie pratimai, atliekami 3 rinkiniais po 8-10 pakartojimų:

• įtūpstai, galbūt su hanteliais;
• sukimas;
• Atsispaudimai;
• lentos 30-60 sekundžių;
• pritūpimai, įskaitant sluoksnius;
• dubens pakėlimas gulimoje padėtyje;
• kojų pakėlimas;
• „žirklės“ arba „dviratis“.

Sporto salėje

Treniruočių sporto salėje kūrimo principai išlieka tie patys. Kardio pratimams rekomenduojama naudoti bėgimo takelį, treniruoklį arba elipsę. Pagrindinis pratimų rinkinys gali būti toks:

• štangos spaudimas;
• hanteliu skristi gulimoje padėtyje;
• pritūpimai su štanga ant pečių;
• kojos pratęsimas simuliatoriuje;
• stovinčios rankos pakeltos hanteliais;
• kėlimas ant kojų pirštų treniruoklyje;
• sukimas;
• hiperekstenzija.

Riebalų deginimo treniruotė minus 10 kg per mėnesį

Intervalinės ir grandinės treniruotės laikomos efektyvesnėmis deginant riebalus. Jiems būdingas didesnis intensyvumas. Tiksliau, intervalinės treniruotės apima 4 minutes pakaitomis 20 sekundžių fizinio aktyvumo ir 10 sekundžių poilsio rinkinius. Tokiems užsiėmimams galite pasirinkti bet kokį pratimą, atsižvelgdami į problemines sritis. Tinka pritūpimai, įtūpstai, atsispaudimai, traškėjimai ir kt. Trasos treniruotės susideda iš nuolatinio pratimų serijos atlikimo, pavyzdžiui:

• pritūpimai;
• Atsispaudimai;
• jūrų žvaigždės šokinėjimas;
• bet koks pilvo pratimas;
• siūbuokite kojas;
• įtūpstai;
• „Dviračio“ mankšta.

Atsiliepimai

Nemėgstu dietų, todėl nusprendžiau numesti svorio tiesiog laikantis kelių paprastų taisyklių. Apribojau savo mitybą iki 1500 kcal per dieną. Išskyriau saldumynus, riebų maistą ir keptą maistą. Kasdien darydavau lengvus pratimus ir tempimus. Per mėnesį man pavyko numesti tik 8 kg.

Turiu skrandžio problemų, todėl dietos man draudžiamos. Gydytojo patarimu perėjau prie tinkamos mitybos. Kardio mankštą dariau tik ant bėgimo takelio ar treniruoklio. Rezultatas per mėnesį net daugiau nei 10 kg, bet mano svoris iš pradžių buvo didelis, todėl taip greitai pavyko numesti svorio net ir be specialios dietos.

Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Kodėl mitybos specialistai vieningai pasisako prieš netinkamą mitybą? Yra nuomonė, kad dauguma žmonių ligų yra netinkamos mitybos, kai trūksta vitaminų ir mikroelementų, pasekmė. Ryškus pavyzdys yra vadinamasis skorbutas. Labai pavojinga liga, kurią galima gydyti paprasta askorbo rūgštimi (vitaminu C).

Jei moteris paprasčiausiai sumažina savo mitybą, kad sumažintų suvartojamų kalorijų kiekį, be to, kad numes 10 ar daugiau kilogramų, tai sukels bendrą sveikatos pablogėjimą, lūžinėjančius plaukus ir nagus, blyškią odą. Bet ar yra realus būdas numesti 10 kilogramų per mėnesį nepakenkiant sveikatai? Žinoma, taip, ir tai yra įprasta sveika mityba.

Svorio metimo esmė

Kaip numesti 10 kg per mėnesį? Norėdami tai padaryti, jums nereikia ieškoti stebuklingų piliulių ar sudėtingų šiuolaikinių metodų, už kuriuos jūsų prašoma sumokėti tvarkingą sumą (pvz., Elenos Malysheva dieta), pakanka žinoti ir laikytis tinkamos mitybos principų norint numesti svorio. Tuo pačiu metu sumažės ne tik skrandis ir šonai, bet ir veidas, rankos, kojos ir visas kūnas.

Atminkite, kad kuo aktyvesnis lieknėjančio žmogaus gyvenimo būdas, tuo geresnių rezultatų jis gali pasiekti per trumpesnį laiką, nepakenkdamas sveikatai. Daugiau kalorijų suvartojimas yra būtinas veiksnys norint sėkmingai numesti 10 kilogramų. Kuo mažiau judėsite, tuo ilgiau tai užtruks.

Svorio metimo 10 kg taisyklės:

• Prieš numesdami svorį per mėnesį, būtinai išbraukite iš savo raciono mielinius kepinius. Jei negalite valgyti be duonos, pakeiskite ją pita arba dietine nerauginta duona;
• pirmenybę teikite dietinei mėsai (vištienos krūtinėlė, liesa jautiena) ir žuviai, virta orkaitėje arba garuose;
• pirmoje dienos pusėje valgykite daržoves ir vaisius, išskyrus kopūstus, kuriuos galite valgyti visą naktį;
• Valgykite didelius pusryčius ir praleiskite vakarienę. Idealiu atveju pusryčiams turėtų būti daugiau nei 30 procentų per dieną suvartotų kalorijų. Kalbant apie vakarienę, ji turėtų būti lengva ir išgerta ne vėliau kaip penkios valandos prieš miegą;
• niekada neleisk sau badauti. Tuščias skrandis yra didžiausias svorio metimo priešas. Nuolatinis noras valgyti nepatenkinant skrandžio poreikių sukelia mitybos sistemos sutrikimus, blogą savijautą ir prislėgtą nuotaiką. Užkandžiaukite su obuoliais, džiovintais vaisiais, neriebiu kefyru, varške ar jogurtu;
• jei norite numesti 10 kilogramų per mėnesį nepakenkdami savo sveikatai, prisiminkite, kad 80 procentų jūsų raciono turėtų sudaryti daržovės, vaisiai ir grūdai. Likusią spragą užpildo mėsa ir pieno produktai. Visa tai turi būti vartojama kiekvieną dieną, atsižvelgiant į reikiamas kalorijas.